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日常如何预防腰部疾病.

  有84人浏览   日期:2022-09-15

文章摘要: 01保暖 位冷空气的刺激会导致腰部血液循环不良,从而导致肌肉痉挛。长期处于这种状态会降低腰肌组织的功能。肌肉状况不佳也会影......

 01
 
保暖 位
 
冷空气的刺激会导致腰部血液循环不良,从而导致肌肉痉挛。长期处于这种状态会降低腰肌组织的功能。肌肉状况不佳也会影响腰椎结构,如关节和关节囊。因此,冬天保持腰部温暖是非常重要的。
 
02
 
坐姿要端正
 
平时要选择高度合适的椅子,保持脊柱正常的生理曲度,避免长时间坐在沙发和小板凳上,杜绝二郎腿、葛优瘫痪、盘腿坐的错误姿势。脊柱梳理加盟
 
03
 
建议侧卧睡姿。
 
侧卧时,下方上肢肩关节可弯曲90度,保持肘关节弯曲,前臂放在枕边,臀部和膝关节弯曲,膝关节处放一个垫子。目的是让髋关节和骨盆舒适,让脊柱和头部尽可能保持在一条直线上。
 
04
 
搬重物的姿势要正确。
 
搬运重物时,尽量将身体靠近重物,蹲下双腿以减少重心,保持背部直立,收紧腰部和腹部。移动重物时,膝盖处于半屈曲状态,使物体尽可能靠近身体,利用下肢的力量抬高中部,减轻腰部和背部肌肉的负担,避免损伤。
 
05
 
长时间站立后拉伸放松。
 
仰卧伸展:仰卧,双臂伸过头顶,双腿伸直。将手臂和腿向相反方向伸展,确保腰部尽可能靠近地面,保持5秒,然后放松。脊柱梳理加盟
 
双腿抱膝:仰卧位,双下肢屈膝,双手抱膝,保持5秒,然后放松,重复10次左右。
 
俯卧姿势:俯卧姿势,腹部放一个枕头,将头部和腿部抬至与腰椎成直线,注意保持正常呼吸。头部和腿部抬得越高越好。只要稍微抬起,前提是没有疼痛。
 
脊柱旋转:仰卧,头向右转,膝盖同时向左转;头向左转时,膝盖向右转,两个动作交替做。通过这个动作,你可以伸展你的腰部,放松你紧绷的肌肉。注意动作要慢,幅度不要太大,前提是没有不适。
 
婴儿风格:双腿跪在垫子上,膝盖和臀部一样宽,手臂向前伸展,臀部尽量靠近脚跟,脸部靠近地面。这个姿势比较放松,可以保持30-60秒。
 
06
 
增强腰背肌力量。
 
仰卧抬腿:仰卧位,全身放松,脚踝放一个枕头,双腿伸直。做左右交叉抬腿训练,抬到更高 位置停留几秒钟。
 
臀桥:仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲略大于肩部,脚跟踩在地面上,将臀部抬至大腿,与身体成一条直线。当臀部抬起时,上背部支撑地面,下背部靠近地面,但臀部悬挂。抬起时呼气,向下吸气。臀部有收缩和挤压的感觉。
 
平板支撑:从头到脚保持在一条直线上,不要向后倾斜,腰部和背部塌陷,注意腰部和腹部。直到你不能支撑它。
 
侧板支撑:单手支撑身体,肘部和肩部在一条直线上,腹部、腰部保持紧张,臀部尽量收紧。
 
高抬腿:身体直立,双脚与肩同宽,将右膝抬高至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动,双腿交替重复。
 
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